엉덩이 근육을 강화해
허리 통증을 줄이는 브리지 운동
잊혀진 그때로 당신의 순정을 돌려드립니다
[순정시대] 매주 월요일 밤 8시 10분 방송
**특명! 허리 통증을 잡아라♨ 허리 건강을 위한 ※운동법※**
허리 통증은 현대 사회에서 가장 흔한 질병 중 하나로, 신체적인 불편함을 초래할 뿐만 아니라 생활의 질을 저하시킨다. 특히 스마트폰이나 컴퓨터를 오랜 시간 사용하는 등 틈없이 앉아 있는 생활 방식으로 인해 허리 건강에 대한 관심이 높아지고 있다. 이에 허리 건강을 위한 적절한 운동법을 소개하고자 한다.
**1. 스트레칭**
허리 통증을 완화하는 가장 기본적인 방법은 스트레칭이다. 매일 일정한 시간동안 허리를 펴고 굽히는 동작을 하는 것만으로도 허리 근육을 유연하게 만들어 통증을 줄일 수 있다. 또한 허리를 펴고 옆으로 굽히는 동작이나 허리를 회전시키는 운동도 도움이 된다.
**2. 코어 운동**
코어는 몸의 중심이 되는 부위로, 허리를 지탱하는 중요한 역할을 한다. 따라서 코어를 강화하는 운동은 허리 건강을 증진시키는데 효과적이다. 플랭크, 크런치, 다리를 들어올리는 운동 등 코어 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 실시해보자.
**3. 유산소 운동**
유산소 운동은 허리 통증 완화뿐만 아니라 전체적인 건강에도 도움을 준다. 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등 유산소 운동을 통해 근육을 강화하고 체지방을 감소시키는 것은 허리 건강 뿐만 아니라 심혈관 건강에도 도움이 된다.
**4. 스트렝스 운동**
허리 근육을 강화하는 스트렝스 운동은 허리 통증을 예방하고 개선하는데 효과적이다. 데드리프트, 스쿼트, 런지 등 허리 근육을 강화하는 운동을 통해 케어를 해보자.
**5. 적당한 자세**
매일 앉아 있는 시간이 긴 현대인들은 허리를 아래로 구부리고 앉아있는 경우가 많다. 이러한 자세는 허리에 부담을 주어 통증을 유발할 수 있다. 따라서 올바른 자세를 유지하고 일상생활에서 편안한 자세를 유지하는 것이 중요하다.
이처럼 허리 건강을 위한 적절한 운동법을 통해 허리 통증을 예방하고 개선할 수 있다. 하지만 만약 허리 통증이 심해지면 반드시 전문가의 도움을 받아야 한다. 건강한 허리를 유지하기 위해 꾸준한 관리와 운동이 필수적이니, 지금부터 실천해보자.