계단 오르는 방법에 따라 자극되는 근육이 다르다
근력 운동 중 스템 업과 유사한 근육 강화 운동법
계단오르기의 정석
세상을 건강하게 할 특급 비책 ‘나는 몸신이다’
매주 목요일 저녁 8시 10분 방송
‘계단오르기’는 근육을 자극하는 운동 중 하나로 유명합니다. 하지만 계단오르기를 제대로 하는 것은 생각보다 어려운 일일 수 있습니다. 이에 권위자가 직접 알려주는 ‘계단오르기’의 정석을 소개하고자 합니다.
‘나는 몸신이다’는 스포츠 전문 블로그로 유명한 사이트로써, 다양한 운동 팁과 정보를 제공하고 있는데 최근에는 ‘계단오르기’에 대한 정보도 공유했습니다. 근육을 자극하며 몸을 단련할 수 있는 이 운동은 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다.
‘계단오르기’를 올바르게 수행하기 위해서는 몇 가지 규칙과 팁을 따라야 합니다. 먼저, 올라가는 동작과 내려가는 동작을 구분하여 연습해야 합니다. 올라갈 때는 발을 뒤로 빼고 올라가는 것이 중요하며, 내려갈 때는 앞으로 나아가는 동작이 근육을 자극하는 데 도움이 됩니다.
또한, 바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 등을 펴고 허리를 곧게 펴면서 계단을 오를 때는 어깨와 엉덩이를 정렬시키는 것이 좋습니다. 이렇게 바른 자세를 유지하면 근육을 더욱 효과적으로 자극할 수 있습니다.
끝으로, ‘계단오르기’를 실시할 때는 각도와 높이를 조절하는 것이 중요합니다. 처음에는 간단한 계단부터 시작하여 점차 높이를 올리며 연습해야 합니다. 또한, 계단의 각도를 조절하여 다양한 부위의 근육을 자극할 수 있도록 하면 더욱 효과적인 운동이 될 것입니다.
권위자가 알려주는 ‘계단오르기’의 정석을 소개했지만, 이는 참고용으로만 활용해야 합니다. 각자의 체형과 신체 상태에 맞게 적절히 조절하여 운동을 실시해야 합니다. 올바른 자세와 방법으로 계단오르기를 하면 건강한 몸을 유지하고 근육을 발달시킬 수 있을 것입니다.
‘계단오르기’는 어디서든 간편하게 실시할 수 있는 운동이지만, 제대로 하는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 이에 권위자의 팁과 정보를 참고하여 올바르게 운동을 실시하고 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 되길 바랍니다. 신체 건강을 유지하고 싶은 사람들에게 꼭 추천하는 ‘계단오르기’ 운동을 통해 건강한 삶을 누리시길 바랍니다.
아니다
앞발로 올라가면 무릎나간다
뒤발로 밀며 올라가야 되
한쪽 발을 계단에 걸친 상태에서 몸을 앞으로 숙이면 무게중심이 무릎쪽으로 이동하면서 무릎에 부하가 많이 걸리기 때문에 몸을 꼿꼿하게 세우라는 말이 많던데 뭐가 맞는 말인가요? 이 계단 운동은 영상마다 자칭 전문가라는 분들이 하는 말이 다 제각각이라 도대체 신뢰가 안가네요. 위에 말은 내과교수가 아니라 스포츠의학과 교수가 말했던 내용입니다.
몸신 애청자입니다. 몸신 285회에서는 허리를 세우는 것을 강조 했는데, 이번 회에서는 허리를 살짝 숙이라고 하시니 혼란이 오네요. 아시는 분 답글 부탁드려요. 늘 좋은 정보 감사~