前 이상화 전담 트레이너의 추천! 척추 근육 강화해
허리 통증을 개선하는 햄스트링 운동법
세상을 건강하게 할 특급 비책 ‘나는 몸신이다’
매주 목요일 저녁 8시 10분 방송
**이상화 전담 트레이너가 알려주는 허리 통증 타파 운동★ | 나는 몸신이다 395 회**
허리 통증은 현대 사회에서 많은 사람들이 겪고 있는 고질적인 문제입니다. 장시간 앉아 있는 일상 생활이나 잘못된 자세, 스트레스 등 여러 가지 요인으로 인해 허리에 통증이 생기는 경우가 많습니다. 이런 허리 통증으로 고민하고 있는 사람들을 위해 이상화 전담 트레이너가 알려주는 허리 통증 타파 운동을 소개하려고 합니다.
1. **척추 펴기**
이 운동은 허리 통증을 호전시키고 척추를 펴는 데 도움을 줍니다. 바닥에 누워서 무릎을 굽힌 채로 엉덩이를 들어 올리고 한팔은 몸과 평행하도록 뻗어줍니다. 이 상태로 척추를 아래로 향하게 펴고 몸을 기울여줍니다. 이 운동을 하면 허리 디스크가 풀리고 근육도 풀어지는 효과가 있습니다.
2. **고양이 자세**
이 운동은 척추의 유기적인 움직임을 도와줍니다. 무릎과 손을 받쳐서 살짝 무릎을 굽히고 척추를 뚫어주는 자세를 취합니다. 이 상태로 숨을 내쉬면서 체액을 아래로 향하여 척추를 펴는 느낌을 받습니다. 이 운동은 디스크를 조립하고 근육의 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.
3. **고마워 자세**
이 운동은 허리 주변 근육의 긴장을 풀어주고 통증을 완화시키는 데 효과적입니다. 무릎을 굽힌 상태로 바닥에 앉아서 손을 머리 뒷부분에 얹어줍니다. 그리고 팔을 뒤로 향하게 펴주면서 몸을 왼쪽으로 기울입니다. 한 쪽 머리에 힘을 주면서 힘과 함께 통증이 느껴질 때까지 10초 정도 유지합니다. 이 운동은 허리 통증을 호전시키고 근육을 풀어주는 데 효과적입니다.
허리 통증은 무심코 지나치기 쉬운 문제이지만 충분한 관리와 운동을 통해 해결할 수 있는 문제입니다. 이상화 전담 트레이너가 추천하는 이 운동들을 통해 허리 통증을 타파하고 건강한 몸을 유지하는 데 도움을 받아보세요.
이상화 전담 트레이너의 팁들은 ‘나는 몸신이다’ 프로그램을 통해 매주 화요일 오후 2시 30분에 만날 수 있습니다. 허리 통증을 해결하고 건강한 생활을 위해 함께 노력해보세요!