승마살 뿐 아니라 온몸 마사지 가능!
셀프 ‘근막 이완 마사지’ 하는 법
세상을 건강하게 할 특급 비책 ‘나는 몸신이다’
매주 목요일 저녁 8시 10분 방송
어디 갈 필요 없다! 혼자서 ‘근막 이완 마사지’ 하는 법은?
몸이 뭉친 느낌, 근육이 쑤시고 아픈 등의 불편한 증상을 느낄 때 어디론가 마사지 받으러 가기 힘든 상황이라면, 집에서도 간단하게 근막 이완 마사지를 해볼 수 있습니다. 근막 이완 마사지는 근육을 이완시켜 뭉친 근육을 풀어주는 효과가 있어 몸의 피로를 풀어주고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 오늘은 혼자서 집에서 할 수 있는 근막 이완 마사지의 방법을 소개해드리겠습니다.
1. 준비물: 마사지를 할 때 사용할 수 있는 마사지 오일이나 바디 로션, 마사지용 드럼스틱이나 공을 준비해주세요.
2. 일어비틱 스트레칭: 일어비틱 스트레칭은 관절을 유연하게 만들어주고 근육의 혈액순환을 원활하게 해주어 근막 이완에 좋은 효과를 가져다줍니다. 몸을 펴고 늘려주는 스트레칭 동작을 하나하나 실시해보세요.
3. 근육을 데워주기: 데운 후 교하거나 톡톡 때리면 천천히 풀어집니다. 이 때 교하는 것 조심하고 천천이 강하게 때려주세요.
4. 드럼스틱을 이용한 근막 이완 마사지: 마사지용 드럼스틱을 사용해 근육을 가볍게 눌러줍니다. 특히 근육의 중심부터 외부로 이동하는 방향으로 마사지해주면 효과적입니다.
5. 전신 마사지: 바디 로션이나 마사지 오일을 사용해 전신에 걸쳐 마사지를 해주세요. 특히 허리와 어깨 부분에 집중해서 마사지해주면 피로를 덜어줄 수 있습니다.
혼자서 근막 이완 마사지를 하면서 시간을 가지는 것도 좋지만, 몸이 많이 뭉쳐있거나 통증이 심하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다. 자주 마사지를 받아도 계속 통증이 있다면 병원을 찾아 치료를 받는 것도 중요합니다. 몸은 언제나 건강해야 하니까요. 혼자서도 간단하게 할 수 있는 근막 이완 마사지를 통해 몸을 건강하고 편안하게 유지해보세요.