통증과의 전쟁!
관절염을 잡아라!
통증은 잡고 근육은 높여주는 클램셸 동작과 덩키킥 동작
100세 프로젝트
매주(일) 오전 8시 20분 방송
100세 프로젝트 75회에서 고객들이 선택한 운동은 바로 ‘클램셸 동작과 덩키킥 동작’이다. 이 두 가지 운동은 관절을 강화하고 통증을 완화하는 데 효과적인 운동법으로 손꼽힌다.
먼저, 클램셸 동작은 고관절과 대퇴골 힘줄을 강화하는 데 도움을 준다. 바로 누워서 양다리를 약 90도 각도로 꾸벅거리듯이 들어올리는 동작이다. 이 운동은 엉덩이 근육을 강화하여 관절을 더욱 튼튼하게 만들어준다. 또한, 불균형한 근육을 균형을 맞춰주어 관절에 가해지는 부담을 줄여주는 효과도 있다.
또한, 덩키킥 동작은 대퇴골 힘줄을 강화하고 엉덩이 근육을 발달시켜 관절을 강화하는 데 도움을 준다. 엉덩이 가를 약 90도 각도로 들어올리고 다시 내리는 동작으로 이루어진 이 운동은 엉덩이 근육을 강화하고 균형을 맞춰주어 관절 건강을 챙기는 데 좋은 효과를 가져다준다.
이 두 가지 운동을 꾸준히 실천하면 관절을 튼튼하게 만들고 통증을 완화시킬 수 있다. 또한, 근육을 강화하여 뼈와 관절에 무리가 가지 않도록 도와준다. 100세 프로젝트 75회에서 선택한 이 운동법을 실천하여 건강하고 튼튼한 관절을 유지해보자.