식사 전 운동이
혈당 낮추는 데 도움이 될까?
#채널A #건강스페셜 #당뇨
건강한 삶을 위한 방법 [채널A 건강스페셜]
매주 토요일 오전 10시 10분 방송
현미와 백미, 두 가지 다른 쌀의 식후 혈당 변화에 대해 알아보겠습니다. 현미는 겉부분과 겉부분 아래의 심부분을 함께 섭취할 수 있는 식품으로 인체에 유익한 성분이 풍부하다고 알려져 있습니다. 반면에 백미는 대부분의 겉부분을 제거하여 섭취되는 쌀로 현미보다 영양가가 더 낮다고 알려져 있습니다.
식후 혈당 변화는 우리 몸에서 음식을 소화하여 포도당이 혈액으로 흡수되고 혈당 농도가 변화하는 과정을 의미합니다. 혈당이 급격하게 상승하면 인슐린의 분비가 증가하고, 그에 따라 혈당을 조절하기 위한 작용이 일어납니다. 과다한 혈당 섭취는 인슐린 저항성 발병과 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 식후 혈당 변화를 줄이는 것은 우리 건강에 매우 중요합니다.
연구에 따르면 현미를 섭취하면 식후 혈당 변화가 더 완화된다고 합니다. 현미는 당질이나 당분이 높은 음식보다 혈당을 천천히 상승시키는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 이에 반해 백미는 겉부분의 식이섬유나 영양소가 부족하기 때문에 혈당이 빠르게 상승할 수 있다고 합니다.
따라서 현미를 섭취하여 식후 혈당 변화를 줄일 수 있다는 것은 중요한 건강 정보입니다. 현미를 다양한 요리에 활용하여 백미보다 더 건강한 식사를 유지하는 것이 좋습니다. 하지만 개인의 식습관이나 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로, 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.
이렇듯 현미와 백미의 식후 혈당 변화 차이를 알아보았습니다. 건강을 위해 올바른 식습관을 유지하고, 현미를 적절히 섭취하여 혈당 관리에 도움을 받는 것이 중요합니다. 채널A 건강 스페셜 23회에서 더 자세한 정보를 얻을 수 있으니, 많은 관심 부탁드립니다. 감사합니다.
백미가 무조건 나쁜게 아닙니다. 먹는 양이 중요합니다. 저는 백미먹어도 혈당관리 되더라고요. 그리고 카무트나 현미도 백미랑 차이 별로 없었어요. 혈당체크하면서 본인에게 맞는거 드세요
당뇨환자는 왜 반찬이 3개이상 넘어가면 안되는건가요?
가능하다면 최대한 다채로운 반찬을 골고루 조금씩 먹는게 더 좋은거 아닌가요?
딱봐도 현미에 흰쌂이 그득 섞여있구만 ㅋㅋ 100퍼 현미를 기준으로 실험해야지
당뇨인이 찹쌀을??????
흑염소도 당뇨에 참 좋아요 특히 혈당관리에 탁월합니다
저는 천본인꺼 먹고있는데 혈당조절 어려움 있으신분들 한번 꼭 드셔보세요
현미 밥 몇 g 먹었는지도 알려줘야지…………..
혈당이 덜올라간다해서 계속 맛도없는 현미 먹었는데 억울하네
시험의 오류
나물류가 탄수화물인고 약간의 지방으로 무친거가 다인데 단백질과 지방은 어디에
그럼 당뇨에 흰쌀밥이 안좋으니 현미밥처먹으라는 개소리는 사기였네요
놀구있네 테니스를 설렁설렁치니 배가안고프긋지..뭐빠지도록 쫒아다니면 30분만쳐도 기운딸릴거다.
나는 주말 아침 공복에 테니스를 2시간 씩 친다. 운동하면 배가 안고파.