허벅지 근육, 종아리 근육, 복부, 어깨 등 큰 근육을 키우는
관절이 좋지 않아도 할 수 있는 간단한 운동 방법!
시청자 여러분도 따라해보세요~♬
100세 프로젝트
매주(일) 오전 8시 20분 방송
치료보다 예방이 더 중요한 근감소증! 100세 주치의가 알려주는 간편한 운동 방법은?
근감소증은 노화로 인해 근육량이 감소하는 현상을 말합니다. 이는 노화로 인해 본딩 유닛의 감소, 심근세포의 크기변화, 세포막 특성변화로 인한 감소, 근육운동실 조절원이 부족해지고, 줄어드는 근육신장환경의 영향으로 발생합니다.
근감소증은 노인들의 일상생활에 지장을 주는 주요한 문제이며, 건강한 노인으로서 생활하기 위해서는 치료뿐만 아니라 예방에도 신경을 써야합니다. 이를 위해 꾸준한 운동이 중요한데, 이를 위해 100세 주치의가 알려주는 간편한 운동 방법이 있습니다.
100세 주치의는 매일 아침 일어날 때 몸을 펴고 명상을 하는 것으로 운동을 시작합니다. 이후 무릎과 엉덩이를 꼬리뼈 위로 올리는 자세를 취해 10초간 유지한 후, 허벅지를 90도로 굽힌 자세를 10초간 유지합니다. 이 운동을 하루에 10분씩 반복하면 근감소증 예방에 효과적이라고 합니다.
또한, 100세 주치의는 걷기 운동을 매우 중요하게 생각합니다. 일상적으로 계단을 이용하거나 남의 도움 없이 스스로 걸어다니는 것이 근육을 운동시키는 가장 좋은 방법이라고 말합니다. 또한, 스트레칭 운동도 중요하다고 강조하며 꾸준하게 실시해야 한다고 합니다.
결론적으로, 근감소증은 노인들에게 치명적인 문제가 될 수 있으며, 이를 예방하기 위해서는 꾸준한 운동이 필수적입니다. 100세 주치의가 알려주는 간편한 운동 방법을 따라 실천한다면 노인으로서도 건강하고 활발한 삶을 살 수 있을 것입니다. 예방이 치료보다 더 중요하다는 건강 관련 속담을 떠올리며, 건강한 노년을 위해 지금부터 꾸준한 운동을 실천해보는 것은 어떨까요?