쉬쉬하다 큰 병 되는, 말 못 할 고통 치질!
치질 예방 케겔 운동
활기가 넘치는 ‘행복한 아침’이 시작됩니다!
‘행복한 아침’
월~금 아침 7시 30분 방송
골반저근 키우고 치질 예방하자! 집에서 쉽게 따라 하는 ‘케겔 운동’
골반저근은 우리 몸의 중심에 위치한 중요한 근육이다. 이 근육들은 골반을 지탱하고 있으며 요요를 통제함으로써 우리 몸의 균형을 유지해 주는 역할을 하고 있다. 그러나 현대인들은 장시간 앉아 있는 생활 방식으로 인해 이 골반저근이 약화되어 치질과 같은 질병으로 이어질 수 있다.
치질은 골반주변의 근육이 약화되거나 불균형하게 발달됨으로써 발생하는 질병으로, 특히 여성들 사이에서 많이 발생하는 문제이다. 이러한 치질을 예방하고 치료하기 위해서는 골반저근을 강화하는 ‘케겔 운동’이 권장된다.
케겔 운동은 간단하게 말해 골반저근을 수축하는 운동이다. 이 운동은 임신, 분만, 비만, 고령화 등으로 인해 골반저근이 약화될 때 유용하다. 게다가 이 운동은 어디에서든 언제든지 할 수 있기 때문에 집에서 쉽게 실천할 수 있다.
케겔 운동을 시작하기 전에는 본인이 정확한 골반저근 위치를 파악해야 한다. 골반저근은 배눈과 항문 사이에 위치해 있으며, 소변을 가로막는 느낌으로 수축하는 것이 올바른 케겔 운동이다.
일반적으로 케겔 운동은 10초간 골반저근을 수축한 후 10초간 푼다는 식으로 10번 반복하는 것이 권장된다. 하지만 처음부터 너무 긴 시간을 유지하려고 하지 말고, 천천히 시작하여 서서히 시간을 늘려나가는 것이 중요하다.
케겔 운동은 일상생활에 지속적으로 행해야 효과를 볼 수 있다. 하루에 몇 번씩 조금씩 실천하는 것이 중요하며, 꾸준히 이어나가야만 골반저근을 키우고 치질을 예방할 수 있다.
따라서 지금부터라도 집에서 간단하게 실천할 수 있는 케겔 운동을 시작하여 건강한 골반저근을 유지하고 치질을 예방해 보자. 행복한 아침을 위해 골반저근을 키우고 치질을 예방하는 노력이 우리의 건강과 행복을 지켜줄 것이다.
좋은 정보 고맙습니다.
케겔볼도 도움이 많이 된다고 하는데
이 자세도 많이 해봐야겠네요
치핵3기 판정 받고 6개월 개고생하다
현재 수술 없이 완치 했습니다.
치질 걸리면 정말 삶의 질이 바닥나는데
변비까지 있어서 정말 똥쌀때 그 아픔이
아직도 잊혀지지가 않네요..
수술을 하기엔 너무 무서웠고
부작용도 심하다 하고 가는 병원마다
무조건 수술만 강요하고 수술 후
부작용이나 이런 걸 제대로 설명해 주는
병원도 없었어요 ㅠ
치질은 꾸준한 관리만 해주면
금방 나을 수 있어요
(근데 정말 꾸준히 하셔야함)
일단 식이섬유 필수
고구마 키위 바나나 등등
검색 해보면 정보 많으니
본인이 먹기 편한걸로
그리고 물 많이 드세요
식이섬유 + 물 많이 먹으면
딱딱한 변이 무르게 변하고
정상 변으로 바뀌는게 느껴질거에요
그리고 화장실 변기에
오래 앉아있지 마세요 알아보니
그냥 변기에 앉아만 있어도 항문에
압력이 높아져서 치핵 걸릴 확률이
올라간다고 해요
(변비 있다고 쓸데없이 힘 주지 말기)
그리고 치질에 가장 효과가 좋은게
좌욕인데 매번 뜨거운물 받아서
좌욕하다 위생 문제랑 꾸준하게
하기가 힘들어서 적외선 좌욕기로
바꾸고 장소 상관 없이
수시로 좌욕하니까
치핵크기 + 통증 거의 사라졌고
보통 근적외선만 나온다고 하는데
저는 근적외선+원적외선 둘 다 나오는
치크릿 건식 좌욕기 쓰고
도움 많이 받았어요
아무쪼록 치질로 고생 하시는 분들
병원에서 수술만 강요하는데 수술없이
충분히 완치 가능하니 꾸준하게 관리해서
좋은 결과 있길 바라겠습니다
빠르게 쾌차하길 바라겠습니다!!
치질 재발될까봐 영상에 있는 운동 엄청 열심히 하고있었어요
운동해주고, 템페라스 근적외선을 사용해주니까
치질이 이제는 안걸리는거 같아요
견갑골 위로힘풀비 허리편안
발목껔어서.안쪽으로
마시면서 배내밀고 항문조이기 그럼 골반저근훈련
엎드려서 무릎들기 10초 엉덩이 조임근육 느끼기 어려우면 무릎 궆혀서
넘.감시합니다.
화장실에서 1시간쩨 도증에 이영상을 보고 따라했더니 바로 효과가.
살았습니다.😢
이미 치질 생긴 사람은 어쩌라는겨 ㅡㅡ
다른거 다 필요없고 항문 연고랑 근적외선 좌욕이 짱이에요
X꼬 튀어나왔던거도 2달만에 들어감요 ㅎㅋ