λͺ¨κ³΅
πΆπΎ κ°λ§μ λ©λ©μ΄ λ³΄κ³ κ°μ€λμ©??
μμΉ¨μ λ¨Ήλ 7κ°μ§ 건κ°ν μν
λͺ¨λκ° μμΉ¨ μμ¬μ μ€μμ±μ μκ³ μμ΅λλ€. νμ§λ§ μ¬λ°λ₯Έ μμλ€μ μ ννμ¬ μμΉ¨μμ¬λ₯Ό μ¦κΈ°λ κ²μ΄ μ΄λ ΅μ΅λλ€. 건κ°ν μμΉ¨μμ¬λ₯Ό μν΄ μ€λμ μμΉ¨μ λ¨ΉκΈ° μ’μ 7κ°μ§ μνμ μκ°ν΄ λλ¦¬κ² μ΅λλ€.
1. μ€νΈλ°
μ€νΈλ°μ λ¨λ°±μ§κ³Ό μμ΄μ¬μ λ₯Ό νλΆνκ² ν¨μ νκ³ μμ΄ μμΉ¨μ λ¨ΉκΈ° μ’μ μνμ
λλ€. μ€λ¦¬λ°μ΄λΌκ³ λΆλ¦¬λ μ±λΆμ νλΉμ μμ νμμΌ μλμ§λ₯Ό κ³ λ₯΄κ² 곡κΈν΄μ€λλ€.
2. μκ±°νΈ
μκ±°νΈλ μνλ₯Ό λμμ£Όλ νλ‘λ°μ΄μ€ν±μ€λ₯Ό ν¨μ νκ³ μμ΄ μ μ΅ν μμ·¨λμ
λλ€. λν μꡬλ₯΄νΈμλ λ¨λ°±μ§κ³Ό μΉΌμμ΄ νλΆνμ¬ λ€μ΄μ΄νΈμλ λμμ΄ λ©λλ€.
3. κ³λ
κ³λμ λ¨λ°±μ§, λΉνλ―Ό, λ―Έλ€λμ΄ νλΆν μμΉ¨μμ¬ λμ©νμ
λλ€. 무μ보λ€λ μ½λ μ€ν
λ‘€ μμΉλ₯Ό λμ΄μ§ μκ³ λ μλμ§λ₯Ό μ 곡ν΄μ£Όλ μνμ
λλ€.
4. κ³ΌμΌ
κ³ΌμΌμ λΉνλ―Όκ³Ό μμ΄μ¬μ λ₯Ό νλΆνκ² ν¨μ νκ³ μμ΄ κ±΄κ°ν μμΉ¨μμ¬μ μ’μ΅λλ€. λν λΉλκ° λμ κ³ΌμΌμ λ¨λ§μ μΆ©μ‘±μμΌμ£Όμ΄ κ°νΈνκ² μμ·¨ν μ μμ΅λλ€.
5. 견과λ₯
견과λ₯λ μ€λ©κ°-3 μ§λ°©μ°κ³Ό νμ°νμ λ₯Ό ν¨μ νκ³ μμ΄ λμ μ¬νκ΄ κ±΄κ°μ λμμ€λλ€. μμΉ¨μμ¬μ μμ½κ² ν¬ν¨μν¬ μ μλ μνμ
λλ€.
6. κΏ
κΏμ νμ°ν μ±λΆκ³Ό νκ· μ±λΆμ ν¨μ νκ³ μμ΄ λ©΄μλ ₯μ κ°νμμΌμ€λλ€. λν μ² λΆκ³Ό μΉΌμμ΄ νλΆνμ¬ νΌκ³€μ ν΄μν΄μ£Όλ ν¨κ³Όκ° μμ΅λλ€.
7. μ°¨
νλ¦¬κ° μΌμ΄λκΈ° μ μ μ°¨ ν μμ λ§μλ©΄ λͺΈμ μλΆμ 곡κΈνμ¬ μ μ§λμ¬λ₯Ό μ΄μ§μν¬ μ μμ΅λλ€. λν ν리λ§μ μ¦κΈ°λ κ²λ μ’μ μ νμ
λλ€.
μ΄λ κ² μ¬λ¬ 건κ°ν μνμ μμΉ¨μμ¬μ ν¬ν¨μν€λ©΄ ν루λ₯Ό 건κ°νκ³ νκΈ°μ°¨κ² μμν μ μμ΅λλ€. λ§€μΌ κΎΈμ€ν μ±κ²¨ λ¨Ήλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. λΆλ μ¬λ¬λΆλ 건κ°ν μμΉ¨μμ¬λ‘ 건κ°ν μΆμ μ¦κ²¨λ³΄μΈμ.